2006年1月アーカイブ

土曜日に待望の生理が来ました！

量が多く、生理痛も若干重たい感じ。

もしかしてこれも、１ヶ月前の不正出血（微量の生理？）の反動なのでしょうか。



（→当時の日記「プエラリア中断の危機！不正出血について（ちょっと怖い話かも） 「婦人科の病気」を見る）





これはいつものことですが、生理が始まるなり体のむくみがすっきり取れて、

便秘も解消され、顔色がよくなりました。

心がけていることは、お腹を冷やさないように腹巻をしたり、

食べ物は鍋焼きうどんなど体を温めるものを選んでいることです。



そういえば、生理が来る直前は、納豆をかなりよく食べていました。

納豆に含まれる大豆イソフラボンは、

エストロゲン様効果があるので、生理前はあまり摂らないほうがいいかなとも思っていたのですが、おいしそうでつい。。

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それが、生理が少し遅れ気味になった原因なのか、

もしくは功を奏したのかはいまのところ謎です

でも、せっかくきちんとした生理が来たのだから、

これからはサイクルを守ってサプリを飲んでいくつもりです。



ただ、ワイルドヤムは私にとっては、いまだ未知の成分ですから、

停滞期の突破口として摂取することも考えています。

というのは、新しいサプリは、体に刺激を与えるからです。



運動もそうなのですが、ずっと同じエクサイズを続けると、

体がそれを覚えてしまって、だんだん効果が薄れていくのです。

だいたい３ヶ月毎に別の種類のエクササイズに切り替えて、新たな刺激を与えるようにすると効果的です。



断言はできませんが、サプリも同じなのではないでしょうか。

ずっと同じサプリを飲み続けていると、体が覚えてしまって、効かなくなってくる。

よく睡眠薬や便秘薬を常用していると、同じ量ではだんだん耐性がついて効かなくなり、投薬量が増えるといいます。



だから、ひとつのサプリを飲み続けて停滞期を迎えたら、別のサプリを試してみる、っていうのは、合理的かもしれません。

今ちょうど停滞期で参っているという方は、新しいサプリを試してみてはいかがでしょうか。

バストアップ強化週間、昨日はマッサージを念入りに行ったのですが、

念入りにやりすぎてマッサージクリームがもうなくなってしまいました・・・。

お尻にもけっこう使ってたからかな？



そう、うちの彼はどっちかというと尻フェチなので、

お尻がカサついていたり、垂れていたりすると可愛がってもらえないのです。

だから、胸と同じかそれ以上に、お尻にも手を入れています。



実は私、バストアップより先にヒップアップに目覚めています。きっかけは彼です。

彼はすごく口さがない人で、平気で「おっぱい小さい」だの「お尻が垂れてる」だの「お腹が出てる」だの連発します。

当時はおっぱいが大きくなる方法なんてないと思っていたので、お尻を鍛えまくっていました。

今もヒップアップのエクササイズを週に３～４回、３種類ずつやっています。

お尻は放っておくと重力のまま下がりっぱなしですが、鍛え始めるとすぐに上がってくれますから、モチベーションを維持しやすいのです。



バストアップも短期間で目に見える結果が出るものだったらいいのですが。





というわけで、大きくて形のよいバストだけが女の魅力じゃないのです。

きゅっと上がったセクシーなヒップ、引き締まったウエストは、女性の見た目の美しさにおいて絶対条件！



わたしは２年以上、週４でスポーツクラブに通っていました。

（バストアップを始めるにあたり、体脂肪率が低すぎてはいけないと思い、自宅での筋力トレーニングに切り替えました）。

すごく運動オンチで部活はいつも文化系だった私ですが、マイペースでやれるスポーツクラブは余裕でした。



そこで気づいた重要な事実は、

運動で痩せるとセクシーになる！ってことです。

そして、バストアップよりも単純に効果が出る（=やればやっただけ結果になる）ので、面白くなり、ハマってしまう。

スポーツクラブでセクシーな体型になった私を見て、友達も通い始めたのですが、最初はあまり続かなかったようです。

しかしたまの運動でもやるとやらないとでは段違い。少しずつ結果が出てくると、彼女はハマりはじめます。

みるみる引き締まっていって、半年後には見違えるように美人になり、自信にあふれていました。



その子はもともと太っていなかったのですが、色白のせいか、ぶよぶよとして見えるスタイルでした。

そしていわゆる幼児体型。ウエストも足首もない、ぬいぐるみのようなボディライン。



・・・って、なんか語っちゃいましたが、私はバストアップよりダイエットのほうが得意なのです。



長くなってしまいましたが、ここで言いたかったことは、ボディを引き締めましょう、っていうことです。

スポーツクラブに通わなきゃならないかって？いいえ、自宅でのエクササイズで十分！

確かにスポーツクラブは体を鍛えるのに効率がいいし、脂肪を燃やしたいという方はむしろスポーツクラブで走ったりバイクをこいだりする方がラクでいいと思います。

なぜラクか・・・場所によってはジョグやウォークのマシン各々にテレビがついてるし、雑誌もあるから読みながら走ったりこいだりできるし、気がつくと30分1時間なんてあっという間だからです。





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えーっと、とりあえずエクササイズしましょう！

引き締めエクササイズのやり方は、お手持ちのファッション誌などによく「ダイエット特集」とか「春までに引き締めよう」とかいうそういうページがありますね。そこに載っているエクササイズでＯＫ。

やってみなきゃ引き締まるものも引き締まらない。買わない宝くじは当たらないのと一緒です。



さあ、バレンタインまでの３週間で－２ｋｇ！始めましょう！

しかし３ｋｇ以上のダイエットをする場合は、バストアップと両立できないかもしれません。

ただこの場合、効率的なやり方があります。ちょっと荒っぽい方法ですが、単純でマイペースでやれる方法です。

スポーツをやったことがある人なら、けっこう知られた話かもしれません。



続きは次回。

昨日は美しくなる上で運動は外せないというような話を長々とやりました。

その中で、ダイエットとバストアップの両立が難しい場合があること、効率的な減量の方法があることを述べました。

今日はその続きです。

（昨日の記事→「バレンタインまでに－２ｋｇ～集中ダイエット」）



－２ｋｇくらいの減量ならば、心がけてさえいれば、ひと月もあれば無理なく達成できる数字でしょう。

急激に減量するのでないなら、バストアップにも響かない。

しかし、それ以上の減量となると、バストの脂肪が落ちてしまう可能性が大きいでしょう。

それに、バストアップに必要な女性ホルモンは、脂肪がつきやすくなる作用があり、ダイエットと相反するものです。

だから－３ｋｇ以上のダイエットとバストアップを両立するのは難しいと思います。



そういうわけで、ここからは目標－３ｋｇ以上のダイエットの話に絞っていきます。

実はこれからお話することは、ダイエットの極意であり、基本であると考えます。



さて、一般にダイエットとは、



「健康や美容のために、食事の量や種類を制限すること。」（三省堂提供「大辞林 第二版」より ）



という意味だそうですが、ここで言うダイエットは、「容ぼうを美化するための減量・引き締め」と定義します。





なんだか堅苦しい？そんなことないない！

じゃあ先に結論しちゃいます。



「最も効率の良いダイエットとは、最初に体重を減らしておいて、そこからボディラインを整えること」



なのです！え、知ってた？

だけどこれ、基本なのですが、意外に実行できている人は少ないような気がします。

みんな焦ってあれもこれもやるでしょう。

やらないよりはいいのですが、なんか不恰好になっちゃってるような。



粘土で美しい人形を作ると想像してください。

まず余分な部分を落として、大まかな形ができあがります。

そこから細かいところを形つくります。



ダイエットはそれに似ていて、まず余分な脂肪を落として、それから細かい引き締めに入るほうがいいのです。

なぜかというとですね、実は、食事制限と筋力アップ（引き締め）は両立しにくいのです。



【送料無料】ｱﾄｷﾝｽ博士のﾛｰｶｰﾎﾞﾀﾞｲｴｯﾄ







減量するには食事を減らさなければなりませんが、筋肉をつけるには食べなきゃならないからです。

減量のために食事制限（摂取カロリーを減らす）をすると、脂肪より先に筋肉が落ちます。ですから、運動をしても効率が悪い。

さらに、運動で筋肉がついてくると、体重が増えます。筋肉が脂肪よりも重たいのはよく知られた話です。

せっかく減量をしても、なかなか体重が落ちてくれないのです。



私の妹は体育会系で、物心ついたときからいろんなクラブや部活をかけ持ちしていました。もちろんすべてスポーツです。

卒業・引退の時期を迎え、運動をしなくなった彼女は、そこから２週間で４キロ、１ヶ月ではもっと体重が落ちます。

それが小学校・中学校・高校と繰り返されました。それほど筋肉は重く、落ちやすいのです。



もちろん、食事制限と筋力アップを両立することが不可能なわけではありません。

そう、低脂肪高たんぱくの食品、たとえば鶏のささみのようなものを選んで食べたらいいのです。

しかし運動しながらプロテインばかりを摂り続けるのはすごいストレスがたまるし、脂肪を減らしすぎるとギスギスしてお肌が荒れます。

それに家族の目や人間関係の付き合いなどから考えても、なかなか現実には難しい話です。



だから最初に体重を減らしましょう。

そこから細かいラインを造形していけばいいのです。



ここで数ある減量法の中でもわたしがお勧めの減量法をご紹介します。

ずばり、ローカーボダイエット（低炭水化物ダイエット）です。

知る人ぞ知る、アトキンス博士の発明したダイエットで、簡単にいうと炭水化物を極端に減らすという方法です。

ただ、提唱したアトキンス博士は心臓病で亡くなったために、一時期流行したこのダイエットも下火となっています。

けれど、炭水化物を控えめ（夜だけ抜くとか）にするだけでもすごい効果があるんです。







ローカーボダイエットについてはアトキンス博士の書籍が出ています（わたしも買いました）。

さらにお勧めサイトを紹介しておきます。





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●●●ローカーボ（低炭水化物）ダイエット●●●





●Good Health!

→もう５年もご無沙汰していますが、当時大変親切に対応頂き、お世話になった方のサイトです。



●農業情報研究所

→ローカーボダイエットのリスクを指摘したサイトです。ご参考です。





以上ダイエットの極意でした。ご参考になりましたでしょうか。

体重　49.2kg



体脂肪率　22.9%



ﾄｯﾌﾟﾊﾞｽﾄ　88cm（+１cm）



ｱﾝﾀﾞｰﾊﾞｽﾄ　66cm



ｳｴｽﾄ　58.5cm



ﾋｯﾌﾟ　（測り忘れ）







よかったーバストが８８ｃｍに戻ってくれました！

それにしても先週の採寸でどうしていきなり小さくなったんだろう？

先週のほうが張っていたような気がするのに・・・だって少しずつ胸の痛みが弱まってきているのです。



それでもまだまだ痛みはあります。



それにしてもまだ生理が来ません。

エストロゲン続けすぎたんでしょうか。





それから、体重が順調に増え続けています。

プエラリア中断してからというもの、食欲が増しています。

これもプロゲステロン優位になっているせいでしょうか。



気のせいかもしれませんが、

いままでエストロゲンがずっと優位だった反動が来ているような。

胸のハリを始め、むくみ、食欲、眠気、イライラがすごいんです。





さらに、何気に不正出血から１ヶ月経っていることに気がつきました。



もしかしてこないだの５日間にわたる不正出血は、生理だったのかな？

若干早くきた生理？

でも不正出血が終わった次の日に乳がん・子宮がん検診で病院へ行っていますから、異常はないはずなんです。



（→乳がん・子宮がん検診体験談の記事）



妊娠の可能性もないはず。



ドクターは、「ホルモンバランスの崩れで、よくあることです」って仰ったけど、

来るものがこないと不安～～～！！

バレンタインまで３週間を切りました。

皆さん楽しい予定はありますか？



（表１）バレンタインの予定の一例

CASE 1 運命のカレと出会っちゃう？

・気になるメンズに告る

・合コン

・逆ナン

CASE 2 カレとラブラブ？

・おうちでまったり手料理

・深夜のドライブ

・ホテルでバレンタインディナー

CASE 3 人妻？

・（子供と）手作りチョコ

・おかえりなさいませご主人さま（？）

・裸エプロン（！）

CASE 4 仕事の鬼？

・有名パティシエ監修チョコを食べ歩き

・残業帰り、クラブで朝までナンパ待ち

・課長（独身）に高級チョコでゴマすり

たとえば右表のように、バレンタインならではの趣向やイベントを凝らす方もいらっしゃるでしょう。

バレンタインに勝負をかける女性もたくさんいるはず。

そして周りのメンズも、期待に胸を膨らませていることでしょう！



わたしはこのバレンタインまでの３週間を、バストアップ強化週間とし、いつも以上に気合を入れていくつもりです。

今やらないでいつやるのか―バレンタインに向けて、美容に励みますよ！





目標は、３週間で１カップアップ！です。

その厳しい目標に到達するべく、独自に考案したのが下表の特別プログラムです。



アクション 効果

１．エクササイズを２倍に バストの土台である大胸筋を鍛え、大きく、上向きに。

２．新しいマッサージにチャレンジ 今までとは違うポイントを刺激することでアップを狙う。

３．サプリメント強化 ワイルドヤムを取り入れ、黄体期を乗り切る。アルギニンを再開し、成長ホルモンを分泌する。

４．たんぱく質中心の食事 バストのもととなるたんぱく質を意識して摂る。代謝を促すために水をたくさん飲む。お酒を控える。

５．入浴 熱いお湯につかると、女性ホルモンの分泌が促される。

６．下着寄せ上げ 育乳ブラを活用し、わき肉をまめに入れ込む。形、大きさともに美乳を狙う。

７．規則正しい生活 11時に寝る。

８．イメージトレーニング 寝る前に「わたしは巨乳」と自分に言い聞かせる。巨乳ノートをつける。

９.基礎体温測定 卵胞期と黄体期を把握し、サプリの飲み分けでホルモンバランスを調える。

１０．セックス せっかく育ちつつあるおっぱいの形を崩さないエッチを心がける。

（表２）バストアップ強化週間限定プログラム





これから３週間、バストアップを最優先に行動します！