（写真）簡単！クビレの作り方

相変わらず体重はそのまんまなのですが、
お腹やウエストがだいぶ引き締まってきました。

くびれも徐々に頭角を現してきた
クビレ形成中

ジム通いのおかげです。
とくにプロテイン飲んでからラインがスッキリしてきたので、安くてもばかにできないなあ。

いまデコルテがいい感じ。前は骨っぽかったのに。
ジムで習った腕立て伏せが効いています。

以前こんな記事を書いていたのですが、

・腹筋がタテに割れない体質？
http://busty.jugem.jp/?eid=130

やり方に問題があったんだと思います。
すっごく効果を感じるのは「ロータリートルソー」というマシン。

→こんなやつ

あと、エアロビのインストラクターが教えてくれた腹筋。

１．マットに仰向けの状態でひざを立てる。

２．骨盤とマットが並行になるように姿勢を整える。

３．手を頭の後ろにあて、頭を床から１～２ｃｍほど浮かす。ここが起点。

４．息を吐きながら上体を起こす。肩甲骨が浮くくらいまで。

５．８秒カウント。このときお腹は必ずへこます。

６．８秒カウントし、起点までもどる。

７．だいたい１０～１５回やって、最後にさらに１ｃｍ上体を起こす。

８．８秒カウント。その後ツイスト（片手を膝につけ、頭の後ろに戻すの繰り返し）左右５回ずつ。

要するにただのクランチなんですが、お腹が膨らまないようにするのがポイントです。
当たり前ですが、腹筋はただやるだけじゃだめ。
たった１０回でも、終わった後、苦しさのあまり軽く窒息（？）するくらいの負荷がなければ効果はないです（昔はツイスト含め軽く２００回やっていましたが、やり方が間違っていたため腹筋が割れたりはしなかった）。

これからもっともっと、引き締めるつもり。めざせサトエリ腹！